na barki stojac

Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]

[...] -rozpiętki poziom 4 x 8 (ostatnie 2 tygodnie skos dodatni 15stopni) -pompki w podporze tyłem 3 x 12 -wyciskanie francuskie w siadzie hantlem 3 x 8 Śr. : nogi + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 -hack przysiady ze sztangą 4 x 8 -wspięcia na palce 8 x 12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 -unoszenie hantli bokiem w [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4seire + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie + uginanie [...]

[...] w tygodniu. Z naciskiem na używanie wolnych ciężarów. pytania: 1. czy plan może być? 2. czy mogę dorzucić bieganie we wtorki i czwartki po 30 min i intensywności idealnej do spalania tłuszczu 3. bardziej efektywne jest bieganie w dni treningu na siłce czy w dni NTG 4. czy barki to duża, czy mała partia mięśniowa? 5. Czy używać pasa neoprenowego?

Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]

Witam !!! Mam 15 lat mój staż 2 miesiące i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry chodzi mi głownie o przyrost masy. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy [...]

[...] Wiosło sztangą podchwytem 4x10,8,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE nachwytem 4x10,8,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10,8,8,6 Piątek: barki/nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10,8,8,6 Szrugsy 4x10 PRZYSIADY [...]

[...] 3*12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3*12 Wspięcia na palce w staniu 4*15 ( "PROG") BRZUCH: 3 ćwiczenia na każdą partie z cieżarem około 15 powtórzeń. CZWARTEK: ( barki, brzuch ) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 "PROG" Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Szrugsy" ze [...]

czy moglby ktos zerknac na ten plan? cel zwiekszenie masy staz 5 miesiecy. PLAN A Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Proszę o wyrażenie opinii na temat planu który ułożyłem. Układałem go pod wyrzeźbienie ciała, jeśli dobrze to nazwałem. Proszę o sugestie czy zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii/powtórzeń lub rady na temat zmiany ćwiczeń lub zwiększeniu ilości. Mam 18 lat, 177 cm i 74kg, jeżeli będzie to kogoś interesowało. 1.Poniedziałek(Plecy+Biceps) [...]

Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o [...]

Witam. Jestem już po prawie roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym, i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. PONIEDZIALEK KLATA 1.-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8/8 2.-wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/8 3.-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 [...]

Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Przedramie: -UGINANIE [...]

[...] (prostowniki grzbietu) 06 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 07 rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę (klatka) 08 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki) 09 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11 wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie (łydki) 12 [...]

[...] siedząc 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Przyciąganie "wieszaka" do klatki 4 serie od 12 do 4 powtórzeń Ćwiczenie na mięsnie kaptórowe 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Środa (barki): Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 5 sierii od 12 do 4 powtórzeń Unoszenie sztangielek nad głowe 4 serie po [...]

[...] do tyłu w opadzie tułowia 10-10-10 Biceps: 1.Podciąganie na drążku (podchwytem) 12-10-10 2.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 10-10-8 Czwartek: Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. Wypychanie na suwnicy 10-8-8-6 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-8 4. Wykroki 12-10-12 5. Wspięcia na palcach [...]

[...] i uda ale niewyrzeźbione dzien 1 klata wyciskanie sztangi płasko 15 12 12 12 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 12 12 12 120s wyciskanie sztangi skos w dół 12 12 12 barki wyciskanie z za karku 15 15 15 15 120s unoszenie bokiem sztangielek 15 15 90s unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 12 12 60s bodciąganie sztangi do brody w staniu [...]